Цитата(blagovesta @ 05.04.2009, 0:08)

Diana
Расскажите нам про эту технику.
С удовольствием.
Шавасана - йогическая поза расслабления.
Шавасана - это своеобразный "психологический оазис", столь необходимый современного человека в его напряженной, насыщенной и деятельной жизни.
Я приведу Вам самую простую технику выполнения данной позы.
Исходное положение — лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты, дыхание спокойное и ровное.
Перевести прямые руки за голову, пальцы переплести в замок. Потянуться пятками вперед и резко перевести руки в исходное положение. Расслабиться. Ноги развалились, руки развалились, голова может свеситься набок, дыхание спокойное и ровное.
Расслабить пальцы ног, стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, таз. Проверить, все ли мышцы ног расслаблены: от таза до пальцев ног и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно.
Ваше сердце работает спокойно, спокойно, вы спокойны, спокойны….
Расслабить пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, плечи, плечевой пояс, грудь. Проверить, все ли мышцы рук расслаблены: от груди до пальцев рук и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно.
Ваше сердце работает спокойно, спокойно. Вы спокойны, спокойны...
Расслабить туловище, грудь, спину, живот, поясницу, таз, все органы таза. Проверить, все ли мышцы расслаблены.
Ваше сердце работает спокойно, спокойно. Вы спокойны, спокойны….
Расслабить шею, голову, глаза, губы, щеки, язык; челюсть отвисла, рот закрыт. Вы спокойны, спокойны.
Дыхание у вас спокойное и ровное.
Над вами голубое бездонное небо, мыслей в голове нет, ваше тело невесомо парит в воздухе. Вы летите, летите, к горизонту. Вы летите, летите….
Выход из Шавасаны: руки завести за голову, пальцы рук переплести в замок, потянуться пятками вперед, повернуться на бок и потянуться...
Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.
Йоги утверждают, что нахождение в Шавасане 8-10 мин эквивалентно 3 часам сна. Считается ,что способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет.